un Qitaikat dédié à la garde Wing Chun et à la ligne centrale, pour unir le souffle, la fluidité et la précision martiale
Qitaikat — Le Triangle Vivant, 18 mouvements, répartis en trois séries : Qigong, Tai Chi, Wing Chun.
L’objectif : sentir le flux du souffle circuler dans le triangle, puis transformer la respiration en intention, et l’intention en frappe.
🜂 QITAIKAT : LE TRIANGLE VIVANT
Thème : Protection de la ligne centrale — Déviation et Riposte immédiate
Structure : 6 Qigong — 6 Tai Chi — 6 Wing Chun
Énergie dominante : Jing → Yi → Li (ancrage, intention, action)
I. QIGONG — Ancrer et éveiller la ligne centrale (6 mouvements)Tǐng rán qì zhōng (挺然氣中) – “Se dresser dans le souffle”
Inspire en levant les bras sur les côtés, paumes vers le ciel ; expire en descendant les mains devant la ligne centrale. Sens le flux vertical du souffle monter et descendre.
→ Tu construis le canal de ton triangle.
Zhōng xīn dìng (中心定) – “Stabilité du centre”
Laisse les genoux s’assouplir, ancre-toi dans la terre. Respire lentement. Imagine un fil d’or du sommet du crâne au périnée.
→ La garde naît d’un axe.
Sān jiǎo huí hé (三角回合) – “Rassembler les trois angles”
Forme le triangle des mains (index et pouces se touchant). Inspire en l’élevant au niveau du cœur, expire en le stabilisant.
→ Le triangle devient un symbole énergétique.
Shǒu huì zhōng (守會中) – “Protéger le centre”
Les mains se placent devant le sternum, paumes vers l’avant. Visualise le man sao et wu sao énergétiques : l’une reçoit, l’autre veille.
→ Rien ne passe.
Qì dòng yīn yáng (氣動陰陽) – “Souffle qui met en mouvement le Yin et le Yang”
Alterne lentement : main gauche avance, main droite recule, puis inverse. Respire avec chaque mouvement.
→ Tu ressens la polarité qui deviendra action.
Hū xī yì jīng (呼吸意靜) – “Respiration et intention unies”
Inspire, sens le triangle s’ouvrir. Expire, sens-le se resserrer et devenir dense.
→ Le corps entier devient un espace de veille.
II. TAI CHI — Fluidifier la garde, unir souffle et structure (6 mouvements)Nèi huá (內化) – “Intériorisation”
Enchaîne doucement : man sao qui monte, wu sao qui suit — en spirale. Respire dans la sensation d’un cercle lent et continu.
Yīn shǒu huán dòng (隱手環動) – “Les mains cachées qui dessinent un cercle”
Les deux bras tracent un cercle horizontal, paumes vers l’avant. Visualise la continuité — pas de début, pas de fin.
Zhōng lín xíng (中臨行) – “Marcher sur la ligne centrale”
Avance un pas lent, sans rompre l’alignement. Sens le poids passer du talon à la plante avec le souffle.
→ Le triangle glisse vers l’avant.
Hé fā yì jìn (合發意勁) – “Union et émission du souffle-intention”
En fin d’expiration, sens que les avant-bras se referment légèrement vers le centre, comme deux rivières rejoignant un lit unique.
Liú dòng sān jiǎo (流動三角) – “Triangle fluide”
Bouge les bras en alternance comme dans Sil Lim Tao, lentement, en gardant la ligne.
→ Transition vers la garde active.
Qì huí zhōng xīn (氣回中心) – “Le souffle retourne au centre”
Les mains se rejoignent devant la poitrine. Inspire, puis descends lentement les paumes vers le hara.
→ Le centre redevient calme.
III. WING CHUN — Le triangle qui dévie et riposte (6 mouvements)Màn sáo fāng jìn (問手防勁) – Man Sao qui perçoit et bloque
Avance doucement la main avant (paume ouverte, doigts vers le haut). Sens le contact et l’écoute.
Wù sáo yǔ zhōng (護手與中) – Wu Sao qui garde la ligne
La main arrière reste proche du sternum, prête à jaillir. Respiration calme.
→ Le yin du triangle.
Tán sáo fǎ huí (攤手發回) – Tan Sao pour dévier et revenir
Détends le coude, fais glisser la main vers l’extérieur et reviens au centre.
→ Déviation — retour — neutralité.
Fá jìn zhí dǎ (發勁直打) – “Émission d’énergie, frappe directe”
Depuis la garde, une frappe directe en chain punch unique. Courte, centrée, avec souffle explosif.
→ Le triangle devient flèche.
Bǐng jiǎo jìn (並角勁) – “Les angles unis”
Les deux bras tracent le triangle en avant — perception périphérique, regard droit.
→ Le corps entier devient la garde.
Guī zhōng dìng (歸中定) – “Retour à l’immobilité centrale”
Reviens lentement, paumes vers le cœur, puis vers le sol. Respire.
→ Le triangle se fond en silence.
Esprit du QitaikatCe kata est un chemin d’écoute et d’instantanéité :
Les 6 premiers mouvements éveillent le souffle et la vigilance.
Les 6 suivants installent la continuité du mouvement.
Les 6 derniers transforment cette conscience en efficacité.
Tu peux le pratiquer lentement en mode neigong, ou plus dynamique en version martiale.
La clé : la ligne centrale ne se protège pas, elle respire.
ing Chun :
RépondreSupprimer1. Positionnement des Mains et Bras
Le Triangle de Puissance : Les mains sont positionnées devant le corps, formant souvent un triangle. Ce triangle sert à la fois de structure de défense et de plateforme de lancement des attaques.
Les Mains vers l'Avant : Les mains sont projetées vers l'avant, pointées vers l'adversaire (ou sa ligne centrale). Cela réduit la distance entre l'arme (le poing) et la cible, permettant une frappe plus rapide sans temps de préparation.
"Garde Longue" : Contrairement à la boxe où les mains sont proches du visage, la garde Wing Chun est plus "longue" ou avancée. Le bras avant, très avancé, permet de maintenir la distance et de "coller" (principe du Chi Sao) l'adversaire dès le contact.
Accès Équivalent : Les deux bras ont un accès équivalent à l'adversaire, car le corps n'est pas fortement biaisé, permettant de frapper ou de bloquer des deux côtés avec la même rapidité.
2. Le Rôle de la Ligne Centrale
Protection : Le positionnement des mains sert à protéger la Ligne Centrale (la ligne imaginaire qui divise le corps verticalement), considérée comme la zone la plus vulnérable mais aussi la plus puissante. Les mains sont prêtes à intercepter toute attaque visant cette ligne.
Attaque : La garde Wing Chun est orientée vers l'attaque. Elle permet de frapper en ligne droite, le chemin le plus court et le plus rapide pour atteindre la cible, conformément au principe : "Si le chemin est libre, entre".
3. La Posture du Corps et des Jambes
Stabilité et Enracinement : La posture du corps est conçue pour l'enracinement (Chong Kiu ou Yee Jee Kim Yeung Ma selon les lignées) et la stabilité. Les pieds sont généralement écartés à la largeur des épaules, voire légèrement plus.
Mouvement Avant/Arrière : La posture favorise principalement les mouvements d'avancée et de recul en ligne droite, ce qui est idéal pour pénétrer la garde adverse et maintenir la pression.
Génération de Puissance : Le poids du corps est bien équilibré et légèrement en arrière (sur la jambe arrière) dans certaines gardes, permettant de résister à la pression et d'utiliser la masse corporelle pour générer de la force sans avoir besoin d'engager l'épaule de manière excessive.
En résumé, la garde Wing Chun n'est pas une position défensive passive. C'est une plateforme offensive qui :
Protège la Ligne Centrale.
Facilite la frappe en ligne droite.
Réduit le temps de réaction en plaçant les armes près de la cible.
Assure une base solide pour résister et avancer.